A atenção de todo o mundo está voltada para o esporte. Mas a prática esportiva não é interesse exclusivo de atletas de alto rendimento. A atividade física regular traz inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental. Dessa forma, é um dos principais hábitos para um estilo de vida saudável, influenciando no controle do peso corporal e na prevenção de uma série de doenças, como as DCNTs (Doenças Crônicas Não Transmissíveis).
O comportamento sedentário pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer, incluindo alguns dos tipos mais frequentes, como câncer de mama, câncer de próstata e câncer colorretal. Na verdade, boa parte dos fatores de risco para doenças crônicas não transmissíveis são modificáveis ou comportamentais:
| Atividade física insuficiente | Alimentação não saudável | Tabagismo | Consumo nocivo de álcool | |
| Hipertensão (pressão alta) | X | X | X | X |
| Diabetes tipo 2 | X | X | X | X |
| Câncer | X | X | X | X |
A diretriz da Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou vigorosa por semana para os adultos. No entanto, uma em cada quatro pessoas mundialmente não realizam atividade física suficiente, segundo um levantamento da própria agência de saúde das Nações Unidas. No Brasil, a pesquisa Covitel (2023) apontou indícios preocupantes de sedentarismo: apenas 31,5% da população adulta exercita-se no tempo e na intensidade recomendados.
Abaixo, apresentamos mais dados sobre a prática de atividade física no Brasil e dicas para conquistar um estilo de vida ativo.
A população brasileira e a atividade física
Dados do Vigitel disponíveis no Observatório da APS mostram que no ano passado 54% da população das capitais brasileiras praticava alguma forma de atividade física regularmente.
O maior percentual está concentrado na faixa etária que vai dos 18 aos 24 anos, com 66,8% dessa população praticando alguma atividade física de forma regular. Pessoas acima dos 65 anos, por outro lado, compõem o contingente que menos pratica atividade física, somando 42,7% dessa faixa etária.
O comportamento local está em consonância com a tendência global identificada pela OMS, que apontou que as atividades são reduzidas em idades mais avançadas, além de que as mulheres são menos ativas do que os homens.
Os dados do Vigitel de 2023 também indicam que 58,9% dos homens têm perfil de atividade física, contra 49,9% das mulheres com o mesmo perfil.
Dicas para incorporar o exercício físico no dia a dia
A prática regular de atividades físicas é essencial para a saúde e o bem-estar, mas muitas vezes a falta de tempo, recursos ou acesso a instalações esportivas pode ser um obstáculo. Entretanto, existem muitas atividades físicas de fácil acesso que podem ser incorporadas à rotina diária, um conceito conhecido como vida ativa.
4 exercícios acessíveis para uma vida mais ativa:
- Caminhada e corrida: a caminhada é uma das formas mais simples de atividade física e pode ser feita em qualquer lugar – na rua, em parques, ou até mesmo durante o deslocamento para outros compromissos. Já a corrida é uma atividade mais intensa, mas igualmente acessível. Correr regularmente melhora a resistência cardiovascular, além de fortalecer músculos e ossos.
- Bicicleta: andar de bicicleta é uma excelente forma de exercício que pode ser incorporada ao dia a dia, seja como meio de transporte ou lazer.
- Treinamento funcional: exercícios que treinam o corpo para executar movimentos cotidianos, como saltar, agachar, levantar, empurrar, puxar, etc., contribuindo tanto para o condicionamento cardiovascular quanto para o fortalecimento muscular. Além de aproveitar a estrutura das academias ao ar livre, é possível realizar em casa uma série de exercícios que não requerem equipamentos especiais, como flexões, agachamentos, abdominais e subir e descer escadas.
- Dança, ioga e alongamento: são exemplos de atividades divertidas e acessíveis que podem ser feitas em casa, em parques ou em aulas, em grupo ou individualmente. Ajudam a melhorar a flexibilidade, a força muscular e o equilíbrio, enquanto promovem o relaxamento e a redução do estresse.
Como visto, incorporar atividades físicas na rotina diária é possível, além de extremamente benéfico para a saúde. O mais importante é encontrar atividades que sejam agradáveis de praticar e que possam ser mantidas regularmente. Se você está começando agora, lembre-se que qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, e quanto mais, melhor; aos poucos, exercitar-se se tornará um hábito inegociável no seu estilo de vida saudável.